Простые правила медитации
В этой статье я хотела бы подчеркнуть простоту и доступность этого самого мощного средства достижения гармонии в своей жизни. Когда я искала убедительные знания о медитации, почти везде видела довольно сложные описания этого процесса.
Мой собственный опыт показал, что великолепно работают наипростейшие условия для этого действа. Место, одежда, поза, музыка, запахи не играют роли. Но есть чрезвычайно важные вещи, легко выполнимые, если вы твердо решили счастливо изменить свою жизнь. Вот эти важные вещи.
1. Регулярность. Ежедневно.
2. Удобное положение тела с прямой спиной, которое возможно сохранять неизменным в течение медитации.
3. Осознанное дыхание. Сознавание дыхательного цикла – это общая практика всех медитирующих.
4. Спокойное отношение к возникающим мыслям. Они есть у всех. Это естественно.
Всё остальное можно воспринимать, как пожелания, вовсе необязательные. То, о чем я рассказываю, прошло проверку в моей собственной практике.
Я уже писала, что предпочитаю говорить только о своем опыте.
Итак, смысл медитации – утихомирить и, хотя бы на миг, остановить мыслительный процесс, успокоиться. Со временем появляются мгновения полной тишины, прозрачности. Это сложнее описать, чем выполнить. И у каждого человека особенные ощущения. Нужно просто делать и всё!
Простые правила медитации таковы.
♥ Время. Лучшее время для тишины и уединения – перед завтраком, обедом или ужином, то есть до еды. С полным желудком медитировать лично мне не нравится.
♥ Поза. Самая оптимальная поза для медитации – сидя на стуле или в жестком кресле. Я всегда спиной опираюсь на спинку стула или кресла. Руки удобно положить на колени. Но можно и в позе лотоса медитировать!
♥ Продолжительность. Можно начать с 5 -10 минут. Через неделю увеличить это время до 15 минут, затем добавить еще 5 -10 минут. В итоге получается 20 – 25 минут. И еще 3-5 минут я уделяю своим намерениям, желаниям. Мечты нуждаются во внимании, как посаженное зернышко в поливе и рыхлении. Подробно об этом я расскажу в одной из ближайших статей. Не забудьте подписаться на новости блога здесь, чтобы получать анонс новой статьи незамедлительно.
♦ Место. Дома, в парке, в самолете, в поле, на берегу океана. Везде.
♦ Настрой. Лично мне необходимо немного настроиться на тишину. Часто, усевшись уже в кресло, беру одну из книг типа «Секрет» и открываю наугад. Всегда нахожу один – два вдохновляющих абзаца. Причем, текст всегда созвучен моим размышлениям. Иногда просматриваю одну из своих «мечтательных» тетрадей или дневник. Это помогает напомнить о сокровенном и сосредоточиться на важных для меня вещах. Еще проще взглянуть на свою карту желаний.
Процесс !!!
Вначале я делаю несколько (3-5 и больше) глубоких вдохов и выдохов. Как-то само собой родилось такое ощущение, будто я этим дыханием «промываю» себя изнутри. Я очень реально ощущаю свою внутреннюю чистоту, и то, что мой великолепный организм работает слаженно, правильно. Я – совершенно здорова и красива!
Затем обычное дыхание. Внимание сосредоточено на вдохе и выдохе, на кончике носа….
Очень помогает сконцентрироваться в самом начале медитации произнесение про себя счета, слов, молитв. Можно выбрать что-то одно для себя, самое приятное или удобное.
Например, вдох-выдох-1, вдох-выдох-2, вдох-выдох-3 и т. д.
Можно говорить про себя короткие фразы, например, «я – есть!»
У Зинаиды Барановой, известной тем, что уже несколько лет она питается только вселенской энергией (праной), я позаимствовала её приверженность Иисусовой молитве.
Она произносится очень легко, потому что привычна: «Господи, помилуй!»
Можно свое что-то придумать. Но слова не должны вас провоцировать на размышления, цель у нас другая – научить свой мозг фокусироваться.
Когда пребывание в тишине становится неотъемлемой частью нашей жизни, обнаруживается, что возможно погрузиться в это состояние в любом месте.
Даже иногда стоя, например, прислонившись к березе и прикрыв веки.
Мысли...
... в разбежку...
Эти неизбежные производные нашего ума будут возникать снова и снова: « Ох, надо суп убрать в холодильник. И что у меня в горле застряло, прокашляться бы.» И так далее. Заранее признаем назойливость мыслей, просто констатируем факт их существования и возвращаемся к фокусу на дыхании.
Ничего особенного ожидать от медитации не нужно. Делаем это простое дело каждый день, ничего не ожидая. Всё, ради чего мы этим занимаемся, придет само собой, незаметно и в свое время. И у всех по-разному.
Расскажу вам интересную историю про американских астронавтов, которая ярко иллюстрирует мощь и удивительную понятливость человеческого организма, а также силу привычки, которая рождается исключительно от регулярных тренировок.
В ходе подготовки к полетам в космос, астронавты участвовали в интересном эксперименте. Всем участникам надели очки, через которые они видели мир перевернутым. В течение месяца они находились в них днем и ночью, ели, ходили, общались, видя всё и всех вверх ногами. Это было непростое испытание, как вы понимаете.
На 26 день у одного из астронавтов все перевернулось, то есть в тех же очках он уже видел мир таким, каким он был без очков. А на 30 день у всей группы произошло то же самое. Организм каждого их них за 26-30 дней приспособился к новым условиям.
Я вам предлагаю за месяц сформировать у себя новую привычку, преображающую жизнь.
Позвольте еще раз подчеркнуть, что достаточно даже 7-10 минут ежедневной практики, чтобы через месяц увидеть грандиозные перемены в своей жизни: стрессы постепенно исчезают, вокруг начинают возникать ситуации, люди, события, созвучные нашим целям, мечтам, намерениям. Будьте готовы к участившимся совпадениям и везениям. И, пожалуйста, не думайте, что это случайность. Скорее – это закономерный результат вашей воли к счастливым переменам в жизни.
Я записываю эти свидетельства собственного могущества в блокнот или на диктофон в телефоне. День за днем жизнь превращается в настоящий шедевр.
В нашей культуре, к сожалению, не существует традиции, подобной медитации. Разве что молитва. Но я лично не знаю людей, которые молятся по 15 – 30 минут в день.
Почему бы не создать новую традицию?
Я предпочитаю быть открытой для любого знания, опыта, информации, если они помогают мне жить лучше. А вы?
Если мой блог вдохновляет вас, помогает и поддерживает, Вы можете пожертвовать любую сумму на дальнейшее развитие моего проекта...
* Нажимая кнопку "Отправить", Вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Один из важнейших эффектов медитации - расслабление, и ощущение жизни без напряжения :)
еще оч хорошо делать медитации непосредственно перед сном, минут 10-15, сны намного более спокойные и приятные снятся
перед тем как погрузиться в сон - ваш мозг настраивается на тишину, спокойствие, умиротворение, и соответственно именно такие сны и будут к вам в гости приходить :)
Большое спасибо за дополнение, дорогой Василий! Совершенно согласна. Я рассказываю о том минимуме действий, который способен феноменально преобразить жизнь человека.Но нет пределов для совершенства в любой области.
Мне нравится как вы пишете, я просто добавляю чуток из того что как мне кажется к месту :)
Основное вы оч четко описали :)
Очень благодарна вам за солидарность и компетентность!